Lange
hat's gedauert, aber nach fast fünf Monaten ist er endlich fertig, mein
Bericht vom 48-Stunden-Solo-Benefizlauf auf der Laufbahn des Wiener
Leichtathletikzentrums.
Zu finden hier: https://martin24h.jimdo.com/2018/09/01/48h-sololauf-der-bericht-endlich/
Sonntag, 30. September 2018
Sonntag, 13. Mai 2018
Finale ohoo ... Teil 2
Das Ergebnis gab's ja schon in alle Kürze: ich habe von Freitag bis Sonntag beim "48-Stunden-Solo-Benefizlauf" 636 Runden auf der Außenbahn des LAZ Wien gedreht - das sind 278,39 Kilometer zugunsten von sowieso!
Laufmäßig war es ein auf und ab der Emotionen, mit auch hartnäckigen Tiefs, aber vor allem vielen, vielen inspirierenden Erlebnissen in diesen 48 Stunden - auch abseits des Sports! Ich bin glücklich, dies erlebt haben zu dürfen!
Ich freue mich, dass sich während des Laufs auch noch spontan weitere Spender gefunden haben: nach meiner ersten ad-hoc Berechnung bedeuten die 278,39 Kilometer über EUR 6.000,- für sowieso! ... und dieser Betrag wird dann noch von der Macquarie Group Foundation verdoppelt, womit sowieso! insgesamt über EUR 12.000,- erhalten wird! Liebe Spender: Ihr seid's ein Wahnsinn - ich bin einfach nur sprachlos!
Vielen herzlichen Dank für Eure Unterstützung auch im Namen von sowieso!
Laufmäßig war es ein auf und ab der Emotionen, mit auch hartnäckigen Tiefs, aber vor allem vielen, vielen inspirierenden Erlebnissen in diesen 48 Stunden - auch abseits des Sports! Ich bin glücklich, dies erlebt haben zu dürfen!
Ich freue mich, dass sich während des Laufs auch noch spontan weitere Spender gefunden haben: nach meiner ersten ad-hoc Berechnung bedeuten die 278,39 Kilometer über EUR 6.000,- für sowieso! ... und dieser Betrag wird dann noch von der Macquarie Group Foundation verdoppelt, womit sowieso! insgesamt über EUR 12.000,- erhalten wird! Liebe Spender: Ihr seid's ein Wahnsinn - ich bin einfach nur sprachlos!
Vielen herzlichen Dank für Eure Unterstützung auch im Namen von sowieso!
Finale ohoo ...
ein Texteintrag bis das Wochenende verarbeitet ist: 278,39km sind es geworden!
Mit AquaMail Android
https://www.mobisystems.com/aqua-mail
Samstag, 12. Mai 2018
geht es flink weiter. :-)
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Freitag, 11. Mai 2018
Abendessen nach 100km
Begleitläuferin.
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Mittwoch, 2. Mai 2018
Ultratraining in Bad Leonfelden - der Kreis schließt sich!
... den neuesten Blogeintrag gibt's aufgrund vieler Bilder hier:
https://martin24h.jimdo.com/2018/05/02/ultratraining-in-bad-leonfelden-der-kreis-schlie%C3%9Ft-sich/
https://martin24h.jimdo.com/2018/05/02/ultratraining-in-bad-leonfelden-der-kreis-schlie%C3%9Ft-sich/
Mittwoch, 25. April 2018
Grande Finale in 2 Wochen und 2 Tagen!
Nur mehr 2 Wochen und 2 Tage, dann beginnt mein 48-Stunden-Solo-Benefizlauf zugunsten von sowieso! als Grande Finale des Trainings seit Dezember und - aber "sag niemals nie" - wohl auch als Grande Finale der richtig langen Ultrastundenläufe für mich.
Warum? Ich will nicht zu viel lamentieren um nicht den 48-Stundenlauf zu einer mentalen Self-Fulfilling-Prophecy zu machen, aber die Generalprobe letztes Wochenende beim 24-Stundenlauf in Sárvár ging mal gründlich schief. Angedacht war ein letzter langer Trainingslauf über zumindest 12 Stunden und insgeheim, - wenn es locker liefe - das letztes Jahr mit knapp 121km in 12 Stunden begonnene Werk über 24 Stunden zu vollenden.
Das sportlich bittere Endresultat: magere 159,069km. Nach 12h nicht richtig schlechte 106km, immerhin wären da - basierend auf der Regel "zweite Hälfte = erste Hälfte minus 20km" (passt häufig wirklich gut!) - 190km plus theoretisch möglich gewesen, andererseits aber hatte ich bereits seit einigen Stunden zunehmend Magenprobleme, der Kopf glühte von den Temperaturen tagsüber (trotz Kühlbekleidung) und leichte Entzündungsanzeichen in Oberschenkel und Hüfte zeigten sich. Was tun? Schlafen gehen war auch keine so wirklich tolle Option, da ich aus Erfahrung weiß, dass ich so aufgeputscht ohnehin nicht wirklich schlafen kann und pausierend nur sinnlos mit mir hadere - also nahm ich den Rest des Wandertags als Materialtest für den 48-Stundenlauf (Schuhe, Überbekleidung, etc.) und außerdem hoffte ich auf eine Erholung im Laufe der Zeit - Ultraläufe sind ja gerade von dauernden Auf und Abs geprägt. Die nachhaltige Erholung kam leider dieses Mal nicht.
So gut und locker das Training bisher lief, so mühsam und auch ziemlich spaßbefreit war's jetzt in Sarvar. Mein Körper scheint doch - abgesehen von zwei halbwegs passablen 24h-Läufen (Sárvár 2015, Irdning 2014) - nicht für diese Distanzen/Zeitdauern geeignet zu sein, umso härter wird wohl mein 48-Stunden-Unterfangen - und umso wichtiger sind Eure Spendenzusagen unter martin24h.jimdo.com, falls es bei mir nicht so richtig läuft!
Noch hoffe ich auf die verpatzte Generalprobe und dann gelungene 48-Stunden-Solo-Premiere. Falls nicht, dann spiegelt die "Wettkampfleistung" jedenfalls meinen Trainingsaufwand nicht wirklich wider: ich glaub', so was nennt man dann "Trainingsweltmeister". Daher Grande Finale: einmal noch 48-Stunden, hoffentlich nicht abgeworfen werden und dann gibt's bis auf Weiteres ambitioniert gelaufen nur mehr überschaubarere Ultradistanzen (6h, 12h, 100km).
Also fiebert noch einmal mit, und - vor allem - spendet noch einmal mit: martin24h.jimdo.com für sowieso!
Und um mein "first world problems"-Gesudere zu relativieren:
Jetzt Blick nach vorn' (dort ist das Ziel!), g'sund bleiben, Ursachenforschung betreiben und es in zwei Wochen und zwei Tagen besser machen für sowieso! - mögliche Ansatzpunkte (für weitere Gedankenanstöße bin ich allen Lesern dankbar!):
Das sportlich bittere Endresultat: magere 159,069km. Nach 12h nicht richtig schlechte 106km, immerhin wären da - basierend auf der Regel "zweite Hälfte = erste Hälfte minus 20km" (passt häufig wirklich gut!) - 190km plus theoretisch möglich gewesen, andererseits aber hatte ich bereits seit einigen Stunden zunehmend Magenprobleme, der Kopf glühte von den Temperaturen tagsüber (trotz Kühlbekleidung) und leichte Entzündungsanzeichen in Oberschenkel und Hüfte zeigten sich. Was tun? Schlafen gehen war auch keine so wirklich tolle Option, da ich aus Erfahrung weiß, dass ich so aufgeputscht ohnehin nicht wirklich schlafen kann und pausierend nur sinnlos mit mir hadere - also nahm ich den Rest des Wandertags als Materialtest für den 48-Stundenlauf (Schuhe, Überbekleidung, etc.) und außerdem hoffte ich auf eine Erholung im Laufe der Zeit - Ultraläufe sind ja gerade von dauernden Auf und Abs geprägt. Die nachhaltige Erholung kam leider dieses Mal nicht.
Noch hoffe ich auf die verpatzte Generalprobe und dann gelungene 48-Stunden-Solo-Premiere. Falls nicht, dann spiegelt die "Wettkampfleistung" jedenfalls meinen Trainingsaufwand nicht wirklich wider: ich glaub', so was nennt man dann "Trainingsweltmeister". Daher Grande Finale: einmal noch 48-Stunden, hoffentlich nicht abgeworfen werden und dann gibt's bis auf Weiteres ambitioniert gelaufen nur mehr überschaubarere Ultradistanzen (6h, 12h, 100km).
Und um mein "first world problems"-Gesudere zu relativieren:
Wir sollten nicht immer fragen
was leistet der Mensch sportlich,
sondern was leistet der Sport menschlich!
Jetzt Blick nach vorn' (dort ist das Ziel!), g'sund bleiben, Ursachenforschung betreiben und es in zwei Wochen und zwei Tagen besser machen für sowieso! - mögliche Ansatzpunkte (für weitere Gedankenanstöße bin ich allen Lesern dankbar!):
- keine Dauerversorgung sondern Verpflegung ähnlich wie im Training: d.h. weniger Energiezufuhr, geblockt nur alle 1-1,5 Stunden und mit kurzer Stehpause - ist zwar gegen jedes Lehrbuch, aber so müsste ich es vom Training her eigentlich gewöhnter sein
- langsameres Lauftempo ökonomisieren = trainieren (gut, dafür ist es jetzt zu spät)
- Lauftempo in der Hitze drosseln (spießt sich mit der gerade erwähnten fehlenden trainierten Ökonomisierung, aber eventuell dafür mehr Pausen einbauen um so den Tempodurchschnitt zu drücken - in Verbindung mit der Verpflegungsaufnahme)
- Eure Spenden für sowieso! geben sicherlich auch einen zusätzlichen mentalen Push, denn so im kilometermäßigen Niemandsland hat in Sárvár sicherlich auch die Motivation gefehlt!
Donnerstag, 12. April 2018
Ein Monat noch bis zum 48-Stunden-Benefizlauf!
Ich bin sehr begeistert, dass sich bereits 24 SpenderInnen gefunden haben, die meine erlaufenen Kilometer in Bares für den guten Zweck umwandeln, aber ich hoffe für sowieso!, dass da noch mehr geht - also bitte weiter fleißig spenden auf https://martin24h.jimdo.com !
Zur Erinnerung die Kurzfassung (mehr Details auf https://martin24h.jimdo.com):
"Wir sollten nicht immer fragen was leistet der Mensch sportlich,
sondern was leistet der Sport menschlich!
Let's make a difference (für so-wie-so)!"
Unter diesem Motto laufe ich von 11.5.-13.5. wieder - wie schon 2017 -
sondern was leistet der Sport menschlich!
Let's make a difference (für so-wie-so)!"
Unter diesem Motto laufe ich von 11.5.-13.5. wieder - wie schon 2017 -
48 Stunden lang (Tag & Nacht) zugunsten von so-wie-so!
Heuer auf der Laufbahn des Leichtathletikzentrum Wien
mit einer Rundenlänge von 437,72m.
Unterstützt doch bitte jeden Kilometer, den ich in den 48 Stunden erlaufe,
Unterstützt doch bitte jeden Kilometer, den ich in den 48 Stunden erlaufe,
mit einer kleinen Geldspende. Alle Spenden werden dann von meinem
Arbeitgeber Macquarie zugunsten von so-wie-so! auch noch verdoppelt!
Also: ihr gebt einen Euro, so-wie-so bekommt zwei Euro!
Hier in bewegenden & bewegten Bildern, wofür sowieso! Eure Spendenzusagen unter https://martin24h.jimdo.com braucht und verwendet:
Was das Sportliche betrifft, so läuft das Training zufriedenstellend. Es werden zwar nicht die geplanten 3.100km Trainingskilometer werden, da ich doch immer wieder auf meinen Körper hörte und die Umfänge etwas reduzierte - Qualität vor Quantität! 2.473km sind es dennoch seit Dezember bisher schon geworden (Wochendurchschnitt 136km) und die Ultra-Laufform scheint sich langsam zu entwickeln. Jetzt nur nix mehr übertreiben in den restlichen Wochen, dann werde ich bereit sein, ganz viele Kilometer (und Euro) für sowieso! zu erlaufen!
Sonntag, 25. März 2018
Noch 47 Tage ...
Nach dem kurzen Frühlingseinbruch kehrte der Winter zurück und ich war heilfroh übers wieder funktionstüchtige Laufband um der Kälte zu entkommen - langsam reicht es mit den tiefen Temperaturen! War dem Wetter aber egal und das Thermometer sank weiter und weiter. Am bislang kältesten war es dann natürlich beim 6-Stunden-Lauf in Lassee, wo auch noch ein leicht kühler Wind wehte. Aber für Lasseer Verhältnisse eh nur ein Lüfterl und nicht der übliche Sturm.
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| (c) Berndt Fankhauser |
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| (c) Berndt Fankhauser |
Auf die Traummarke von 70km fehlten mir am Ende mit 69,43km ca. 3 Minuten, die der Lauf länger hätte sein müssen, aber immerhin war's - obwohl nur aus dem 48h-Training heraus - meine drittbeste 6h-Leistung jemals (PB 70,957km in Steyr 2015, gefolgt von 69,45km in Schwechat 2014). Die Form und Richtung scheint also zu stimmen.
Danach war dann Regenerationswoche angesagt und damit ich auch wirklich langsam laufe, verzog ich mich aufs Laufband. Das Wetter draußen war ohnehin nicht sonderlich einladend - habe ich mich schon über den nicht endenden Winter beschwert?
Am Sonntag gab's dann ein Athlet/Betreuertreffen am LAZ-Platz für den 48-Stunden-Benefizlauf zugunsten von sowieso! Dieses Mal werden mich Carola (sie hat keine Wahl ;-), Alexandra (war schon beim oben erwähnten 6h-Lauf in Schwechat 2014 als Betreuerin erfolgreich im Einsatz), Regina (erfolgreiche Ultraläuferin und Dritte der ÖM-24h-Lauf 2016) und Martin (erfolgreicher Ultraläufer und mehrfacher 48-Stunden-Täter) betreuen. Ich bin schon auf unser gemeinsames Abenteuer und hoffentlich ganz viele Kilometer für neue sowieso!-Workshops gespannt!
Sonntag, 11. März 2018
Nur mehr zwei Monate bis zum 48-Stunden-Solo-Benefizlauf
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| Tagesbeginn |
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| Tagesende |
Der echt spannende Strava-Track dazu: https://www.strava.com/activities/1446008282
Heute war ich dann noch im Prater als Begleitläufer unterwegs und habe mit gegen Ende hin nicht mehr ganz lockeren 33km die 180km-Woche abgeschlossen. Bin zufrieden und die Frühlingstemperaturen gefallen mir auch.
Ich werde die restlichen 61 Tage bis zum Start am Freitag, 11.5. um 10h fleißig weitertrainieren - derzeit motiviert durch 9 Spender, die meine Benefizaktion für sowieso! bereits unterstützen. Ich hoffe, es werden noch viele mehr! Schaut doch bitte gleich auf https://martin24h.jimdo.com vorbei!
Und wer wissen möchte, wie die abwechslungsreiche Laufstrecke für den 48-Stundenlauf aussieht: bitte schön:
Runde linksrum (kontemplativ in Echtzeit)
Runde linksrum (4x Speed)
Runde rechtsrum (kontemplativ)
Runde rechtsrum (4x Speed)
Sonntag, 18. Februar 2018
Laufbahn statt Laufband ... und leichte Selbstzweifel
Nachdem mein Laufband derzeit defekt ist (Kugellager dürfte sich festgefressen haben, jedenfalls gibt's ziemlichen Reibungsverbrennungsgestank, wenn es läuft), war also Outdoor-Laufen angesagt. Passt aber, ich sollte ohnehin das Bahnlaufen für den 48-Stunden-Benefiz-Sololauf (https://martin24h.jimdo.com) im Leichathletik Zentrum (LAZ) im Mai trainieren.
Wie auch immer, die Situation annehmen wie sie ist. Das bedeutet auch, dass sich der Körper immer noch vom grippalen Infekt der Vorwoche erholt, was sich vor allem so auswirkt, dass bei allen (kurzen) Läufen dieser Woche die Muskulatur sehr stark gezogen und gebrannt hat. Ausdauermäßig war's interessanterweise eher locker.
Unterm Strich ist das dann natürlich suboptimal, wenn man heute etwas deutlich längeres als 60km vor hat, aber einem im Kopf herumgeistert, ob das überhaupt sinnvoll ist. Und wenn der Körper dann auch noch nicht ganz erholt ist, die ersten 20km schon eher zäh sind, weil die Bein- Gesäß- und untere Rückenmuskulatur brennt, und einem die Vernunft sagt, dass man wohl auch über die Sinnhaftigkeit deshalb nachdenkt, weil eben heute weniger mehr ist, dann setzt man sich als Ziel, wenigstens einen Marathon zu laufen (auf der Außenbahn des LAZ Wien sind das 96,5 Runden zu 437,72m). Dann noch, doch bei der Rundenzahl dreistellig zu werden, und weil's zahlentechnisch schön ist, ließ ich es dann nach 101 (Primzahl!) Runden und 44,21km gut sein. Zeit dafür 4:07:31 (5:35min/km - Strava-Link, GPS gibt mir da etwas zuviele Meter).
Der Körper erholt sich hoffentlich in der nächsten Woche weiter und dann geht's nächsten Sonntag auf 80-100km - oder ich denke doch nochmals über das Maximum von 60km nach :-)
Dienstag, 6. Februar 2018
Trainingslager mit wenig Training
Obwohl der Winter in Wien heuer ohnehin noch nicht sonderlich streng war, so trieb uns das dauernde grau-in-grau-Wetter ohne viel Sonne doch wieder in den warmen und sonnenreichen spanischen Süden, genauer nach Novo Sancti Petri in Andalusien, zum Urlaub & Training. Sonne gab's ausreichend, allerdings waren die Temperaturen mit maximal 15° für hiesige Verhältnisse doch etwas gedämpft - dazu kam auch noch eher kühler Wind. Die ersten vier Tage verliefen noch nach Plan mit einem kurzen Willkommenslauf zu 15km, zwei Läufen zu je 50km (einmal Pendeln zwischen Leuchtturm und Hafen, ein "Ausflug" nach San Fernando) und einem Regenerationstag mit 25km (leicht verkoffert, aber doch zum Hotel zurückgefunden). Danach erwischte mich leider ein Infekt, der erhöhte Temperatur begleitet von leichter Übelkeit zur Folge hatte. Damit war für zwei Tage Laufpause angesagt - nicht, weil ich vernünftig wäre, sondern weil der Körper einfach zu schwach war. Ein erster Wiedereinstiegsversuch nach drei Tagen über nicht ganz 8 Kilometer lief ziemlich zäh und war offenbar zu viel und zu früh, weil am nächsten Tag lief praktisch nix und mehrheitlich marschierend machte ich halt eine Runde über 5 Kilometer im Laufgewand in der Hoffnung, dass diese ganz niedrige Belastung dem Körper gut täte. Am nächsten Tag fühlte ich mich kräftiger, aber hatte dafür Halsweh. Na gut, ich muss beim Laufen eh nicht reden, also auf zum nächsten Überraschungslauf (läuft's, läuft's nicht, wie lange hat der Körper Kraft?). So trabte ich gemütlich Richtung Hafen los, aber dann ging's eigentlich ganz gut und so verlängerte ich zu einer Besichtigung von Chiclana und retour zum Hotel. 27km - ganz okay, aber die Spannung stieg, was der Körper wohl zum letzten vollen Tag des Urlaubs sagen und welche Distanz er erlauben würde. Der letze Lauf war dann wieder nichts. Schon in der Früh spürte ich, dass der geplante Lauf nach Vejer de la Frontera (31km hin, 31km retour) nicht klappen wird, das dämpfte auch die Motivaton. So versuchte ich wenigstens eine Runde nach Conil, aber der Körper war recht kraftlos. Dazu fing es dann auch noch stärker zu regnen an, sodass ich beschloss, es wegen Sinnlosigkeit den Trainingseffekt betreffend sein zu lassen und über den Strand zum Hotel zurückkehrte. Wenigstens einen "Strandlauf" habe ich so noch eingebaut. Warum ich kraftlos war, offenbarte sich am nächsten Tag: eine ordentliche Verkühlung mit Husten & Schnupfen brach aus. Ich glaub', ich muss jetzt wirklich etwas Ruhe geben.
Fazit: leider bei Weitem nicht die erwünschte Summe an Trainingskilometer abgespult, aber als zukünftige Erinnerung an mich selbst: es ist wohl nicht die schlaueste Idee, nach einer 171km und einer 183km-Woche dann noch vom Körper im Trainingslager eine weitere Steigerung zu verlangen. Da war ich wohl übermotiviert beim Schreiben meines Trainingsplans ... aber die beiden langen Back-to-Back-Läufe zu Beginn lassen mich doch schon auf eine ganz gute Ausdauer schließen, da werden die paar fehlenden Kilometer jetzt (hoffentlich) nicht so ins Gewicht fallen. Und gegen den Körper trainieren bringt ja sowieso! nix. Weil: if you undertrain you might not finish, if you overtrain, you might not start. Und die Sonne - ja, es gibt sie wirklich noch - wieder gesehen zu haben, hatte auch was Feines!
Hier noch für die Interessierten die Details zu den einzelnen Läufen:
Fr, 26.1. - Anreise & Willkommenslauf (15,14km; 4:37min/km - https://www.strava.com/activities/1376292869)
Sa, 27.1. - Pendellauf Hotel-Leuchtturm-Hotel-Hafen-Hotel-Leuchtturm-große Schleife für nötige Kilometer auf 50km-Hotel mit Labestation beim Hotel (50,45km; 5:16min/km - https://www.strava.com/activities/1377882874)
So, 28.1. - Ausflug vom Hotel zum Strand Camposito bei San Fernando (52,35km; 5:36min/km - interessante Details wie zum Beispiel die nicht-fahrende Straßenbahn finden sich im Blog-Eintrag des Vorjahres - https://www.strava.com/activities/1379925599)
Mo, 29.1. - Reg-Lauf mit leichter Verirrung, aber dann perfektem Ende bei den ohnehin geplanten 25km (25,59km; 5:09min/km - https://www.strava.com/activities/1381272456)
Di, 30.1. - nix, krank
Mi, 31.1. - nix, krank
Do, 1.2. - Wiedereinstiegslauf - nicht ganz 8km sind genug (7,74km; 5:04min/km - https://www.strava.com/activities/1386326783)
Fr, 2.2. - Körper liefert die Rechnung für gestern - gar keine Kraft (4,98km; 8:23min/km - https://www.strava.com/activities/1387886514)
Sa, 3.2. - Körper ist wieder willig, Überraschungslauf / Bewegungstherapie Hafen, Chiclana, Hotel (27,10km; 5:23min/km - https://www.strava.com/activities/1389299822)
So, 4.2. - Körper noch nicht erholt von gestern - Schlepprunde im Regen (11,37km; 6:38min/km - https://www.strava.com/activities/1390955298)
Für alle, die soviel Text gelesen haben zur Belohnung und weil's technisch einfacher ist finden sich die Impressionen hier:
Fazit: leider bei Weitem nicht die erwünschte Summe an Trainingskilometer abgespult, aber als zukünftige Erinnerung an mich selbst: es ist wohl nicht die schlaueste Idee, nach einer 171km und einer 183km-Woche dann noch vom Körper im Trainingslager eine weitere Steigerung zu verlangen. Da war ich wohl übermotiviert beim Schreiben meines Trainingsplans ... aber die beiden langen Back-to-Back-Läufe zu Beginn lassen mich doch schon auf eine ganz gute Ausdauer schließen, da werden die paar fehlenden Kilometer jetzt (hoffentlich) nicht so ins Gewicht fallen. Und gegen den Körper trainieren bringt ja sowieso! nix. Weil: if you undertrain you might not finish, if you overtrain, you might not start. Und die Sonne - ja, es gibt sie wirklich noch - wieder gesehen zu haben, hatte auch was Feines!
Hier noch für die Interessierten die Details zu den einzelnen Läufen:
Fr, 26.1. - Anreise & Willkommenslauf (15,14km; 4:37min/km - https://www.strava.com/activities/1376292869)
Sa, 27.1. - Pendellauf Hotel-Leuchtturm-Hotel-Hafen-Hotel-Leuchtturm-große Schleife für nötige Kilometer auf 50km-Hotel mit Labestation beim Hotel (50,45km; 5:16min/km - https://www.strava.com/activities/1377882874)
So, 28.1. - Ausflug vom Hotel zum Strand Camposito bei San Fernando (52,35km; 5:36min/km - interessante Details wie zum Beispiel die nicht-fahrende Straßenbahn finden sich im Blog-Eintrag des Vorjahres - https://www.strava.com/activities/1379925599)
Mo, 29.1. - Reg-Lauf mit leichter Verirrung, aber dann perfektem Ende bei den ohnehin geplanten 25km (25,59km; 5:09min/km - https://www.strava.com/activities/1381272456)
Di, 30.1. - nix, krank
Mi, 31.1. - nix, krank
Do, 1.2. - Wiedereinstiegslauf - nicht ganz 8km sind genug (7,74km; 5:04min/km - https://www.strava.com/activities/1386326783)
Fr, 2.2. - Körper liefert die Rechnung für gestern - gar keine Kraft (4,98km; 8:23min/km - https://www.strava.com/activities/1387886514)
Sa, 3.2. - Körper ist wieder willig, Überraschungslauf / Bewegungstherapie Hafen, Chiclana, Hotel (27,10km; 5:23min/km - https://www.strava.com/activities/1389299822)
So, 4.2. - Körper noch nicht erholt von gestern - Schlepprunde im Regen (11,37km; 6:38min/km - https://www.strava.com/activities/1390955298)
Für alle, die soviel Text gelesen haben zur Belohnung und weil's technisch einfacher ist finden sich die Impressionen hier:
Samstag, 3. Februar 2018
Interview zum Thema "Ultralaufen"
KURIER-Journalistin Natascha Marakovits alias Lauf-Bloggerin RunNa hat sich mit dem Thema "Ultralaufen" beschäftigt und sich dazu auch ein paar Infos von mir geholt.
Den Artikel mit aus Platzgründen gekürzten Aussagen darüber findet ihr hier: https://kurier.at/wellness/runna-90-prozent-mental-der-rest-ist-im-kopf/309.336.087
Und nachstehend die ungekürzte Fassung, wen es interessiert, was ich sonst noch so erzählt habe:
Natascha: Seit wann machst du eigentlich Ultras und wie bist du dazu gekommen?
Martin: Seit 2010 sehe ich mich als wirklichen Ultraläufer. Damals startete ich erstmals relativ spontan bei einem 24h-Stundenlauf, da meine liebe Frau Carola in einer 24-Stunden-Mega-Damenstaffel in Irdning lief und ich nicht einfach nur zusehend am Streckenrand stehen wollte. Ziemlich unvorbereitet, die längsten Distanzen bis dahin waren der Veitscher Grenzstaffellauf über 54km sowie der Rennsteiglauf über 72,7km, die beide auch "nur" mit Marathonerfahrung zu finishen möglich waren. In Irdning wurden es dann 127,9km. Aber auch knapp über EUR 800,- wurden für meine absolvierten Kilometer aus meinem Freundes- und Bekanntenkreis für den guten Zweck gespendet und damit war meine seit nun 2010 jährliche Benefizaktion "Martin läuft 24 Stunden (und mehr)" geboren. [Anm. mehr dazu unter http://martin24h.jimdo.com ]. Seit 2010 hat sich das sehr erfreulich entwickelt und bisher konnte ich über EUR 36.000,- erlaufen. Jedenfalls hatte mich von da an die Faszination 24-Stundenlauf gepackt und der Ehrgeiz, dass da noch mehr Kilometer möglich sein müssten. Mittlerweile steht meine 24-Stunden-Bestleistung bei 193,1km.
Natascha: Wieviele Ultras und welche Distanzen hast Du bisher absolviert?
Wieviele Ultras ist schwer zu beantworten, weil ich es für mich selbst gar nicht zähle, da es mir nicht wichtig ist - ebensowenig wie die Anzahl von absolvierten Marathons. Aber lass' mich nachschauen: "die" Ultrastatistik-Seite unserer deutschen Freunde statistik.d-u-v.org weist für mich (https://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=14351) jedenfalls bisher 46 gewertete Läufe über zumindest 50km aus, wobei die Bandbreite bei mir von 50km bis zu 48h-Läufen reicht. Mein Schwerpunkt sind zeitbegrenzte Läufe wie 6h, 12h, 24h und 48h-Läufe. Ich laufe dabei auf kurzen Asphaltrunden (1-2km), also keine Ultratrailläufe oder Läufe wie die 100km von Biel, Berliner Mauerweglauf (100 Meilen), wo es in einer großen Runde dahingeht oder man von A nach B läuft.
Natascha: Was macht den Reiz für dich aus?
Martin: Die Herausforderung, mich selbst zu besiegen und dass es für mich vor und nach dem 24/48h-Lauf nicht vorstellbar ist, wie man - also konkret ich - die Distanz absolvieren konnte, aber es eben doch möglich ist. Dazu kommt auch die extrem familiäre Atmosphäre, da speziell beim Rundenultralauf viele LäuferInnen WiederholungstäterInnen sind und sich die Gemeinschaft daher gut kennenlernt - man hat ja in 24 bis 48 Stunden auch einiges an Zeit, sich kennenzulernen, da man sich immer wieder gegenseitig überholt und überrundet. Auch der Respekt vor der jeweiligen erbrachten Leistung ist extrem hoch, weil egal ob Du 100km in 24h schaffst oder 250km - man muss es erst einmal schaffen, sich 24h lang zu bewegen. Außerdem hat auch der beste mal ein Tief aus dem ihm dann auch ein schwächerer heraushelfen kann, wenn man mal ein paar Minuten nebeneinander trabend plaudert. Letztlich sehe ich es auch als perfekten Ausgleich zum langen Sitzen im Bürojob und damit als langfristige Gesundheitsvorsorge, die mir im Alter hoffentlich die klassischen Herz-/Kreislaufprobleme erspart. Die immer wieder gehörten Bedenken des Gelenksverschleisses kann ich bis jetzt nicht nachvollziehen. Und auch die Wissenschaft ist sich da - wohl ein Probandenpopulationsproblem - nicht einig, jedenfalls denke ich, dass man immer noch bessere Chancen hat, mit einem künstlichen Hüftgelenk problemlos zu leben und eine Reha zu schaffen als mit Stent, verkalkten Arterien oder ähnlichem.
Natascha: Was ist der Unterschied im Vergleich zu anderen Läufen bzw. vor allem auch zum Marathon. Oft ist ja das die Schwelle - einmal über die Marathondistanz hinaus...
Martin: Im Vergleich zu herkömmlichen Straßenläufen wie 10km bis Marathon: es geht einfach entspannter zu - kein Drängeln & Rempeln am Start, keine "Musterung" a la "in welcher Pace auf die Sekunde genau läufst Du los?", meist will nicht mal jemand in der ersten Startreihe stehen. Da gibt's auch herrliche Startfotos, wo die Läufer teilweise beim Startschuss nicht mal alle nach vorne schauen sondern noch miteinander tratschen. D.h. aber nicht, dass es keinen Ehrgeiz gibt - klar hat jeder seine - teils auch sehr hoch gesteckten - persönlichen Ziele, aber ohne die Verbissenheit, die sonst oft bei Läufen zu beobachten ist. Wahrscheinlich ist das aber auch eine Folge der eher kleinen Community, weil ähnliches kann man auch bei Insider-Veranstaltungen wie der "WLV Winter-Crosslauf-Serie" erleben, wo sich das Starterfeld praktisch auch komplett kennt.
Natascha: Wie schaut dein Training aus? Ich habe letztens auf Facebook gesehen 70 km am Laufband??
Martin: Derzeit läuft das Training für einen 48h-Sololauf auf der Laufbahn und da ist "Trainingsplan" ein spannendes Thema, weil für Distanzen über 100km gibt's keine wirkliche Trainingslehre mehr - wohl wieder aus Mangel an Probanden. So muss jeder für sich herausfinden, was funktioniert. Ideen sind Doppeldeckereinheiten ("Back-to-back") am Wochenende wie z.BB zwei Marathons in zwei Tagen, oder gesteigert auf 50/50km, usw. Oder ein überlanger Lauf wie z.B. 70-100km an einem Tag pro Woche. Auch einen 12h-Lauf in der Vorbereitung einzubauen bietet sich an. Periodisierung in Blöcken zu 3 Wochen Belastung, 1 Woche Entlastung oder besser verkraftbar 2 Wochen Belastung, eine Woche Entlastung. Ab und zu eine moderate Tempoeinheit wie ein 5-10km Wettkampf tut auch gut, um in den Ultraschlapfschritt wieder etwas Dynamik zu bringen. Dazu noch 1-2x die Woche Rumpf-Stabi-Training. Also nicht so unähnlich einem Marathontraining, nur dass die Intensität im ganz schnellen Bereich wegfällt. Das hält man bzw. ich beim Wochenumfang kaum orthopädisch aus und die langen Läufe länger und langsamer sind. Statt 45-60 Sekunden über Marathon-Pace, eher im Bereich 60-90" pro km. In Summe habe ich ca. 3.000 Trainingskilometer in knapp über 5 Monaten - von Anfang Dezember bis Mitte Mai - am Plan. Mein Belastungswochenumfang liegt dabei bei ca. 150-200km, wobei es den schönen Spruch gibt, dass der Umfang nicht dadurch begrenzt ist, wie lange man laufen kann, sondern wieviel Zeit man fürs Laufen hat - neben Job, Familie, etc. Weil es ist ja ein schönes, aber doch nur ein Hobby und praktisch kein Ultraläufer kann ausschließlich davon leben - in Österreich schon gar nicht. In dieser Saison verfolge ich wieder das Konzept mit einem überlangen Lauf in der Woche, d.h. zumindest 70km, wird aber gesteigert auf bis zu 100km-Läufe im Training. Gerne auch mal solange es kalt ist und die Brunnen abgedreht sind am Laufband, da damit die Versorgung im Training mit v.a. Flüssigkeit oder WC einfacher ist. Aber solche langen Läufe im Tempo zwischen 5:35-5:50min/km lassen sich auch für andere gut in ihr (Ultra)Marathontraining als Long-Jog einbauen, sodass ich auch immer wieder Begleitung finde, wenn ich so einen langen Lauf im Freien mache - zuletzt im Jänner als "Keksgewissenslauf" tituliert ;-) [Anm.: und im Blog zu finden]
Natascha: Und wie wichtig ist der Kopf, die mentale Stärke? Was ist leichter zu überwinden - der Körper (also die Schmerzen) oder der Kopf?
Martin: Kurze Antwort (Quelle unbekannt, wird vielen zugeschrieben): "Ultrarunning is 90% mental and the rest is in your head" :-) ... also ja, ohne den Kopf geht gar nix, weil - wie ein weiser Freund feststellte - muskuläre oder Sehnenprobleme verringern zumindest anfangs nur den Komfort, aber nicht die Fähigkeit sich weiterzubewegen. Wenn der Kopf aber mal sagt, "Pause", dann helfen Dir die fittesten Beine nichts. V.a. nicht nach vielen Stunden und in der Nacht, wenn der Biorhythmus Dich zum Schlafen zwingen möchte. Für mich am Wichtigsten, aber auch am Schwersten, ist es, so oft als möglich im absoluten Hier und Jetzt und nirgends anders zu sein, einfach nur fokussiert auf die nächste kurze Runde, die nächsten Meter bis beispielsweise zur Labe. Das ist dann kein Runners-High, sondern am ehesten Tagträumen und ein Zustand der absoluten Entspanntheit, den wohl jeder Läufer schon mal erlebt hat, dass er so in Gedanken oder auch Gedankenleere versunken war, dass man nicht mehr weiß, wie man die letzten 500m zurückgelegt hat. Man darf also nicht an das bereits Absolvierte, wobei das noch Ungefährlicher ist, und schon gar nicht an das noch vor einem Liegende denken. Nach 10h zu denken "noch 38h" macht Dich platt. Auch versuche ich nicht groß darüber nachzudenken, wie es mir geht - daher ist auch die Zuschauerfrage "Wie geht's?" die zweitschlimmste für mich, nur noch gesteigert von "Tut was weh?" - klar tut es das, weil nach Hausnummer 14 Stunden nix von der Anstrengung zu spüren wäre ja nicht normal. Ausnahmen zur Körperbefragung sind nur Energielevel und Hydrierungszustand, d.h. muss ich mehr/weniger essen, trinken, wie schaut's mit Elektrolyten - v.a. Salz - aus, aber da verliere ich nach etwa 10-12 Stunden auch das Körpergefühl und umso wichtiger ist mein Betreuerteam, das dann abschätzt, was ich brauche. Während der Ultraläufe lernt man auch viel über sich selbst, wie man mit Tiefs umgeht und diese löst, wo der Körper gut auf Akkupressurpunkte anspricht, wie man Schmerzen "umlenken" kann - fest in den Finger beißen bis es schmerzt lässt bisher schmerzende Stellen schmerzfrei werden - und wie stark man auf positive Stimuli, das können ganz einfache Sachen wie ein Lächeln oder ein "Bist Du heute stark drauf!" sein, vom Kopf her reagiert. Genauso lernt man aber auch die Unfähigkeit des Gehirns kennen, nach vielen vielen Stunden mit Verneinungen umzugehen und ein gut gemeintes "Nicht nachlassen, ist nicht mehr lang!" lässt einen manchmal rundenlang über "nachlassen, es ist noch so lang" grübeln. Hier heißt es dann, sich schnell auf anderes, positives, zu konzentrieren oder sich sonst irgendwie abzulenken: plaudern, kopfrechnen, Laternenmasten zählen, Zuschauer anfeuern, ... Aber da entwickelt jeder seinen eigenen Zugang. Einmal im Jahr habe ich dann auch die mentale Motivation, dass ich ja nicht nur für mich laufe, sondern meine Laufkilometer für den Verein sowieso! zu Geld werden, wodurch im Rahmen der dadurch unterstützten Workshops beeinträchtigten Kindern wiederum Möglichkeiten zur Entfaltung geboten werden und meine Lauferei somit einen wirklich tieferen Sinn hat.
Natascha: Und wie geht sich das umfangreiche Training eigentlich bei Dir aus?
Martin: Ich betreibe den Ultralauf zwar ambitioniert, aber als reines Hobby neben einem zumindest 45-Wochenstunden-Job als Leiter Risikomanagement einer Fondsgesellschaft. Nur weil einige manchmal meinen, ich sei "Profi" - was mit den Bestleistungen eh nicht zusammenpasst - oder dass ich fürs Training Unterstützung vom Arbeitgeber bekäme - nein, auch das natürlich nicht, es ist ja mein Freizeitvergnügen, aber es ist toll, dass gesammelte Spenden aus meiner jährlichen Benefizaktion durch die gemeinnützige Stiftung des Konzerns verdoppelt werden! Die Trainingszeit bringe ich halt einfach auf, indem ich statt abends fernzuschauen oder Bier zu trinken eben laufen gehe. Leistungsmäßig würde ich mich übrigens als gutes Mitteldrittel in Österreich bezeichnen - der Trainingsumfang hält nicht ganz mit den Leistungen im Rennen mit, aber wenn einem das Training Spaß macht, ist das ja nix schlimmes :-) - aber so etwas ähnliches hast Du über Dich ja auch schon in Deinem Blog geschrieben, kannst das also wohl gut nachvollziehen.
Den Artikel mit aus Platzgründen gekürzten Aussagen darüber findet ihr hier: https://kurier.at/wellness/runna-90-prozent-mental-der-rest-ist-im-kopf/309.336.087
Und nachstehend die ungekürzte Fassung, wen es interessiert, was ich sonst noch so erzählt habe:
Natascha: Seit wann machst du eigentlich Ultras und wie bist du dazu gekommen?
Martin: Seit 2010 sehe ich mich als wirklichen Ultraläufer. Damals startete ich erstmals relativ spontan bei einem 24h-Stundenlauf, da meine liebe Frau Carola in einer 24-Stunden-Mega-Damenstaffel in Irdning lief und ich nicht einfach nur zusehend am Streckenrand stehen wollte. Ziemlich unvorbereitet, die längsten Distanzen bis dahin waren der Veitscher Grenzstaffellauf über 54km sowie der Rennsteiglauf über 72,7km, die beide auch "nur" mit Marathonerfahrung zu finishen möglich waren. In Irdning wurden es dann 127,9km. Aber auch knapp über EUR 800,- wurden für meine absolvierten Kilometer aus meinem Freundes- und Bekanntenkreis für den guten Zweck gespendet und damit war meine seit nun 2010 jährliche Benefizaktion "Martin läuft 24 Stunden (und mehr)" geboren. [Anm. mehr dazu unter http://martin24h.jimdo.com ]. Seit 2010 hat sich das sehr erfreulich entwickelt und bisher konnte ich über EUR 36.000,- erlaufen. Jedenfalls hatte mich von da an die Faszination 24-Stundenlauf gepackt und der Ehrgeiz, dass da noch mehr Kilometer möglich sein müssten. Mittlerweile steht meine 24-Stunden-Bestleistung bei 193,1km.
Natascha: Wieviele Ultras und welche Distanzen hast Du bisher absolviert?
Wieviele Ultras ist schwer zu beantworten, weil ich es für mich selbst gar nicht zähle, da es mir nicht wichtig ist - ebensowenig wie die Anzahl von absolvierten Marathons. Aber lass' mich nachschauen: "die" Ultrastatistik-Seite unserer deutschen Freunde statistik.d-u-v.org weist für mich (https://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=14351) jedenfalls bisher 46 gewertete Läufe über zumindest 50km aus, wobei die Bandbreite bei mir von 50km bis zu 48h-Läufen reicht. Mein Schwerpunkt sind zeitbegrenzte Läufe wie 6h, 12h, 24h und 48h-Läufe. Ich laufe dabei auf kurzen Asphaltrunden (1-2km), also keine Ultratrailläufe oder Läufe wie die 100km von Biel, Berliner Mauerweglauf (100 Meilen), wo es in einer großen Runde dahingeht oder man von A nach B läuft.
Natascha: Was macht den Reiz für dich aus?
Martin: Die Herausforderung, mich selbst zu besiegen und dass es für mich vor und nach dem 24/48h-Lauf nicht vorstellbar ist, wie man - also konkret ich - die Distanz absolvieren konnte, aber es eben doch möglich ist. Dazu kommt auch die extrem familiäre Atmosphäre, da speziell beim Rundenultralauf viele LäuferInnen WiederholungstäterInnen sind und sich die Gemeinschaft daher gut kennenlernt - man hat ja in 24 bis 48 Stunden auch einiges an Zeit, sich kennenzulernen, da man sich immer wieder gegenseitig überholt und überrundet. Auch der Respekt vor der jeweiligen erbrachten Leistung ist extrem hoch, weil egal ob Du 100km in 24h schaffst oder 250km - man muss es erst einmal schaffen, sich 24h lang zu bewegen. Außerdem hat auch der beste mal ein Tief aus dem ihm dann auch ein schwächerer heraushelfen kann, wenn man mal ein paar Minuten nebeneinander trabend plaudert. Letztlich sehe ich es auch als perfekten Ausgleich zum langen Sitzen im Bürojob und damit als langfristige Gesundheitsvorsorge, die mir im Alter hoffentlich die klassischen Herz-/Kreislaufprobleme erspart. Die immer wieder gehörten Bedenken des Gelenksverschleisses kann ich bis jetzt nicht nachvollziehen. Und auch die Wissenschaft ist sich da - wohl ein Probandenpopulationsproblem - nicht einig, jedenfalls denke ich, dass man immer noch bessere Chancen hat, mit einem künstlichen Hüftgelenk problemlos zu leben und eine Reha zu schaffen als mit Stent, verkalkten Arterien oder ähnlichem.
Natascha: Was ist der Unterschied im Vergleich zu anderen Läufen bzw. vor allem auch zum Marathon. Oft ist ja das die Schwelle - einmal über die Marathondistanz hinaus...
Martin: Im Vergleich zu herkömmlichen Straßenläufen wie 10km bis Marathon: es geht einfach entspannter zu - kein Drängeln & Rempeln am Start, keine "Musterung" a la "in welcher Pace auf die Sekunde genau läufst Du los?", meist will nicht mal jemand in der ersten Startreihe stehen. Da gibt's auch herrliche Startfotos, wo die Läufer teilweise beim Startschuss nicht mal alle nach vorne schauen sondern noch miteinander tratschen. D.h. aber nicht, dass es keinen Ehrgeiz gibt - klar hat jeder seine - teils auch sehr hoch gesteckten - persönlichen Ziele, aber ohne die Verbissenheit, die sonst oft bei Läufen zu beobachten ist. Wahrscheinlich ist das aber auch eine Folge der eher kleinen Community, weil ähnliches kann man auch bei Insider-Veranstaltungen wie der "WLV Winter-Crosslauf-Serie" erleben, wo sich das Starterfeld praktisch auch komplett kennt.
Natascha: Wie schaut dein Training aus? Ich habe letztens auf Facebook gesehen 70 km am Laufband??
Martin: Derzeit läuft das Training für einen 48h-Sololauf auf der Laufbahn und da ist "Trainingsplan" ein spannendes Thema, weil für Distanzen über 100km gibt's keine wirkliche Trainingslehre mehr - wohl wieder aus Mangel an Probanden. So muss jeder für sich herausfinden, was funktioniert. Ideen sind Doppeldeckereinheiten ("Back-to-back") am Wochenende wie z.BB zwei Marathons in zwei Tagen, oder gesteigert auf 50/50km, usw. Oder ein überlanger Lauf wie z.B. 70-100km an einem Tag pro Woche. Auch einen 12h-Lauf in der Vorbereitung einzubauen bietet sich an. Periodisierung in Blöcken zu 3 Wochen Belastung, 1 Woche Entlastung oder besser verkraftbar 2 Wochen Belastung, eine Woche Entlastung. Ab und zu eine moderate Tempoeinheit wie ein 5-10km Wettkampf tut auch gut, um in den Ultraschlapfschritt wieder etwas Dynamik zu bringen. Dazu noch 1-2x die Woche Rumpf-Stabi-Training. Also nicht so unähnlich einem Marathontraining, nur dass die Intensität im ganz schnellen Bereich wegfällt. Das hält man bzw. ich beim Wochenumfang kaum orthopädisch aus und die langen Läufe länger und langsamer sind. Statt 45-60 Sekunden über Marathon-Pace, eher im Bereich 60-90" pro km. In Summe habe ich ca. 3.000 Trainingskilometer in knapp über 5 Monaten - von Anfang Dezember bis Mitte Mai - am Plan. Mein Belastungswochenumfang liegt dabei bei ca. 150-200km, wobei es den schönen Spruch gibt, dass der Umfang nicht dadurch begrenzt ist, wie lange man laufen kann, sondern wieviel Zeit man fürs Laufen hat - neben Job, Familie, etc. Weil es ist ja ein schönes, aber doch nur ein Hobby und praktisch kein Ultraläufer kann ausschließlich davon leben - in Österreich schon gar nicht. In dieser Saison verfolge ich wieder das Konzept mit einem überlangen Lauf in der Woche, d.h. zumindest 70km, wird aber gesteigert auf bis zu 100km-Läufe im Training. Gerne auch mal solange es kalt ist und die Brunnen abgedreht sind am Laufband, da damit die Versorgung im Training mit v.a. Flüssigkeit oder WC einfacher ist. Aber solche langen Läufe im Tempo zwischen 5:35-5:50min/km lassen sich auch für andere gut in ihr (Ultra)Marathontraining als Long-Jog einbauen, sodass ich auch immer wieder Begleitung finde, wenn ich so einen langen Lauf im Freien mache - zuletzt im Jänner als "Keksgewissenslauf" tituliert ;-) [Anm.: und im Blog zu finden]
Natascha: Und wie wichtig ist der Kopf, die mentale Stärke? Was ist leichter zu überwinden - der Körper (also die Schmerzen) oder der Kopf?
Martin: Kurze Antwort (Quelle unbekannt, wird vielen zugeschrieben): "Ultrarunning is 90% mental and the rest is in your head" :-) ... also ja, ohne den Kopf geht gar nix, weil - wie ein weiser Freund feststellte - muskuläre oder Sehnenprobleme verringern zumindest anfangs nur den Komfort, aber nicht die Fähigkeit sich weiterzubewegen. Wenn der Kopf aber mal sagt, "Pause", dann helfen Dir die fittesten Beine nichts. V.a. nicht nach vielen Stunden und in der Nacht, wenn der Biorhythmus Dich zum Schlafen zwingen möchte. Für mich am Wichtigsten, aber auch am Schwersten, ist es, so oft als möglich im absoluten Hier und Jetzt und nirgends anders zu sein, einfach nur fokussiert auf die nächste kurze Runde, die nächsten Meter bis beispielsweise zur Labe. Das ist dann kein Runners-High, sondern am ehesten Tagträumen und ein Zustand der absoluten Entspanntheit, den wohl jeder Läufer schon mal erlebt hat, dass er so in Gedanken oder auch Gedankenleere versunken war, dass man nicht mehr weiß, wie man die letzten 500m zurückgelegt hat. Man darf also nicht an das bereits Absolvierte, wobei das noch Ungefährlicher ist, und schon gar nicht an das noch vor einem Liegende denken. Nach 10h zu denken "noch 38h" macht Dich platt. Auch versuche ich nicht groß darüber nachzudenken, wie es mir geht - daher ist auch die Zuschauerfrage "Wie geht's?" die zweitschlimmste für mich, nur noch gesteigert von "Tut was weh?" - klar tut es das, weil nach Hausnummer 14 Stunden nix von der Anstrengung zu spüren wäre ja nicht normal. Ausnahmen zur Körperbefragung sind nur Energielevel und Hydrierungszustand, d.h. muss ich mehr/weniger essen, trinken, wie schaut's mit Elektrolyten - v.a. Salz - aus, aber da verliere ich nach etwa 10-12 Stunden auch das Körpergefühl und umso wichtiger ist mein Betreuerteam, das dann abschätzt, was ich brauche. Während der Ultraläufe lernt man auch viel über sich selbst, wie man mit Tiefs umgeht und diese löst, wo der Körper gut auf Akkupressurpunkte anspricht, wie man Schmerzen "umlenken" kann - fest in den Finger beißen bis es schmerzt lässt bisher schmerzende Stellen schmerzfrei werden - und wie stark man auf positive Stimuli, das können ganz einfache Sachen wie ein Lächeln oder ein "Bist Du heute stark drauf!" sein, vom Kopf her reagiert. Genauso lernt man aber auch die Unfähigkeit des Gehirns kennen, nach vielen vielen Stunden mit Verneinungen umzugehen und ein gut gemeintes "Nicht nachlassen, ist nicht mehr lang!" lässt einen manchmal rundenlang über "nachlassen, es ist noch so lang" grübeln. Hier heißt es dann, sich schnell auf anderes, positives, zu konzentrieren oder sich sonst irgendwie abzulenken: plaudern, kopfrechnen, Laternenmasten zählen, Zuschauer anfeuern, ... Aber da entwickelt jeder seinen eigenen Zugang. Einmal im Jahr habe ich dann auch die mentale Motivation, dass ich ja nicht nur für mich laufe, sondern meine Laufkilometer für den Verein sowieso! zu Geld werden, wodurch im Rahmen der dadurch unterstützten Workshops beeinträchtigten Kindern wiederum Möglichkeiten zur Entfaltung geboten werden und meine Lauferei somit einen wirklich tieferen Sinn hat.
Natascha: Und wie geht sich das umfangreiche Training eigentlich bei Dir aus?
Martin: Ich betreibe den Ultralauf zwar ambitioniert, aber als reines Hobby neben einem zumindest 45-Wochenstunden-Job als Leiter Risikomanagement einer Fondsgesellschaft. Nur weil einige manchmal meinen, ich sei "Profi" - was mit den Bestleistungen eh nicht zusammenpasst - oder dass ich fürs Training Unterstützung vom Arbeitgeber bekäme - nein, auch das natürlich nicht, es ist ja mein Freizeitvergnügen, aber es ist toll, dass gesammelte Spenden aus meiner jährlichen Benefizaktion durch die gemeinnützige Stiftung des Konzerns verdoppelt werden! Die Trainingszeit bringe ich halt einfach auf, indem ich statt abends fernzuschauen oder Bier zu trinken eben laufen gehe. Leistungsmäßig würde ich mich übrigens als gutes Mitteldrittel in Österreich bezeichnen - der Trainingsumfang hält nicht ganz mit den Leistungen im Rennen mit, aber wenn einem das Training Spaß macht, ist das ja nix schlimmes :-) - aber so etwas ähnliches hast Du über Dich ja auch schon in Deinem Blog geschrieben, kannst das also wohl gut nachvollziehen.
Montag, 8. Januar 2018
Dritter Keksgewissenslauf
Text, Bilder & Video vom Dritten Keksgewissenslauf gibt's hier: https://martin24h.jimdo.com/2018/01/08/dritter-keksgewissenslauf/
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